평로라 2km 파워훈련 싸이클존

Posted by 수군이 수군이
2019.01.17 11:16 자전거/Team Spear

침침 질질 흘리면서 탔다. 이번 훈련은 평로라 파워훈련이다. 2km를 최대 낼수 있는 파워를 사용하여 총 5세트를 진행했다. 눈물 나는 줄알았다. 초반 1~2세트는 살만 했지만... 이후 세트에서는 온몸이 아파왔다. 역시 3개월동안 제대로 운동도 안하고 소화를 할려고 했던 것이 무리였던 것인가???


1차 2km 수치다. 평균 파워가 240와트...남들보다 한참 떨어진다. 최대파워는 622와트 기존에 훈련했던 인원들은 보통 400이 넘을 테고... 이런 ... 저질... 운동량이니... 


1차 2km 훈련에서는 내가 돌릴수 있는 최대치를 돌리면서 해봤지만... 꼴지로 2km를 들어왔다. 


2차 최대파워는 422 평균파워는 195파워다. 확확 떨어지네...

3차 2km 최대파워 487와트 평균 201와트 여기서부터가 죽어갔다. 가슴 통증이 올라오고 있었다. 폐가 찢어진다고 해야하나??? 그동안 잠겨 있던 문이 열리는 상황이라고 해야되나??? 

서서히 떨어진다... 최대 387, 평균184와트... 눈물나는군...거의 이땐 평로라가 날 끌고 가는 수준?? 필드에서 이미 뒤로 멀어진 상태라고 생각해도 된다.

마지막 2km 트레이닝에서 거의 퍼졌다. 감독님이 상태가 안좋아 보여서 그런지 페이스만 유지하면서 완주하라고.... 하~~ 넘 힘들었다. 그동안 쉰 결과가 지금 보여지는 것이니.. 어쩔 수 없다. 침 질질 흘리면서 타야 재미 있긴한데... 고통 스럽다 ㅠㅠ 



3월 전까지는 어느정도 자리가 잡히겠지?? 이렇게 운동하다보면 날이 좀 풀려야 필드에서 좀 탈만할텐데... 이번주에 한번 나가든지.. 아니면 싸이클존 가서 타든지 해야겠다. 금방 오를거야.. 그래.. 다음테스트때 3점때로 다시 올리자구 ㅠㅠ 근력 운동이나 하러 갈까???



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벼락치기 몸 올리기 고정로라 훈련 힘들다

Posted by 수군이 수군이
2018.03.08 10:43 자전거/수군이 평로라일지

이틀 연속 1시간반씩 운동은 힘들었나보다.... 전날 데이터보다 더 좋은 상태가 아닌듯 하다. 전날보다 파워랑 심박수가 낮고 평균케이던스도 낮은 상태로  결과값이 나왔다. 


가민에 있는 회복프로그램에서도 초반에 나쁨이란 단어가 나오기 시작했다. 그냥 무시하고 했더니... 역시 기본 데이터 기록이 정확했다. 5분 10분은 어떻게든 버텨지만 20분짜리 프로그램은 거의 100이하 파워로 보여주면서 기어서 갔다 젖산이 쌓인 것인지... 사실 어제 아침에 일어날때 상당히 힘이 들었다. 




그리고 오늘도 역시 일어날때 피곤함이 많이 몰려왔다. 너무 무리했나? 그나마 만족한건 좌우 밸러스가 맞게 되었다는 걸 위안을 삼아 보자 왼쪽 다리 근육이 오히려 더 발달이 되어 힘의 균형이 맞이 않는걸 헬스장에서 확인을 해서 오른쪽 근력을 어떻게 맞출지 고민중이다. 좌우 밸런스가 맞으면 제일 좋은데...

그게  정말 어려운듯 하다. 



FTP설정을 200으로 했는데 왜 변경이 되었을까??? 아무튼 훈련강도는 전날이랑 같은 것 같았다. 수치상 FTP설정이 400이냐 122이든 상관은 없지만 어떻게든 해봐야겠다.




강진대회까지 이틀남았다. 오늘은 자전거 정비를 하면서 쉬어야 할듯 하다. 오늘까지 하게 되면 회복이 안되어 힘들어질듯하다. 또한 내일 저녁 12시에 만나서 가는거라 샵가서 정비 한번 보고 해야 할듯 싶다. 브레이크 세팅이랑 기어 세팅을 다시 한번 체크하고 대회 이후 재정비 들어가야 할지 결정 해봐야 할듯하다. 


시합 시간이 아침이라 많이 부담이 되긴 하지만.... 준비가 너무 안되었다... 그게 가장 크다... 너무 너무 편하게 생각해서...그게 가장 크다..

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