평로라 2km 파워훈련 싸이클존

Posted by 수군이 수군이
2019.01.17 11:16 자전거/Team Spear

침침 질질 흘리면서 탔다. 이번 훈련은 평로라 파워훈련이다. 2km를 최대 낼수 있는 파워를 사용하여 총 5세트를 진행했다. 눈물 나는 줄알았다. 초반 1~2세트는 살만 했지만... 이후 세트에서는 온몸이 아파왔다. 역시 3개월동안 제대로 운동도 안하고 소화를 할려고 했던 것이 무리였던 것인가???


1차 2km 수치다. 평균 파워가 240와트...남들보다 한참 떨어진다. 최대파워는 622와트 기존에 훈련했던 인원들은 보통 400이 넘을 테고... 이런 ... 저질... 운동량이니... 


1차 2km 훈련에서는 내가 돌릴수 있는 최대치를 돌리면서 해봤지만... 꼴지로 2km를 들어왔다. 


2차 최대파워는 422 평균파워는 195파워다. 확확 떨어지네...

3차 2km 최대파워 487와트 평균 201와트 여기서부터가 죽어갔다. 가슴 통증이 올라오고 있었다. 폐가 찢어진다고 해야하나??? 그동안 잠겨 있던 문이 열리는 상황이라고 해야되나??? 

서서히 떨어진다... 최대 387, 평균184와트... 눈물나는군...거의 이땐 평로라가 날 끌고 가는 수준?? 필드에서 이미 뒤로 멀어진 상태라고 생각해도 된다.

마지막 2km 트레이닝에서 거의 퍼졌다. 감독님이 상태가 안좋아 보여서 그런지 페이스만 유지하면서 완주하라고.... 하~~ 넘 힘들었다. 그동안 쉰 결과가 지금 보여지는 것이니.. 어쩔 수 없다. 침 질질 흘리면서 타야 재미 있긴한데... 고통 스럽다 ㅠㅠ 



3월 전까지는 어느정도 자리가 잡히겠지?? 이렇게 운동하다보면 날이 좀 풀려야 필드에서 좀 탈만할텐데... 이번주에 한번 나가든지.. 아니면 싸이클존 가서 타든지 해야겠다. 금방 오를거야.. 그래.. 다음테스트때 3점때로 다시 올리자구 ㅠㅠ 근력 운동이나 하러 갈까???



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평로라 케이던스훈련 싸이클존

Posted by 수군이 수군이
2019.01.15 15:20 자전거/Team Spear

3개월만에 다시 시작한 운동... 지난주에 파테 했을 때 지금 현재 상태를 알게 되었다. 작년 파워테스트할때 2.9?? 아무튼.. 하지만 지금은 2.2ftp가 나왔다. 3개월의 휴식이 너무 강했다. 초기화가 되어서 지금 당장 필드에 나가면 팀 훈련에 소화도 못하고 흐른다. 


지금 인원들은 기본 3.5 이상 ftp수치가 나오고 있어.. 난 거의 같이 타면 10분만에 퍼질 듯하다 MCT등록기간인데.. 일단 몸상태 살펴보고 올해 MCT에 갈지 말지 정하자.. 


매주 월요일과 수요일에 싸이클존에서 팀훈련을 진행하고 있다. 거의 3개월만에 갔는데... 싸이클존이 부쩍부쩍 된다. 겨울 운동하고 있는 인원들이 진짜 많아졌다. 겨울이라서 그런가?? 아무튼 부쩍부쩍 거리는 모습을 보니 보기 좋았다. 하지만 내 파워는 보기 좋지 못했다. ㅠㅠ


어제 가서는 케이던 훈련을 진행을 했다. 지난주에 가서 어느정도 했지만... 이번에도 힘들다 ㅠㅠ 3개월 쉰것도 있지만 점점 막판으로 갈수록 이 악물고 타기 시작했다. 그러다보니 50분이 어떻게 지나갔는지 모르겠다. 대체 내가 자전거를 타고 있는 것인지 아니면 평로라가 날 가지고 노는 것인지 분간을 못할 정도로 힘이 들긴했다. 




3개월 전 파워를 언제쯤 다시 회복될지 모르겠지만,,, 꾸준하게 한달간 타면 다시 복귀 되리라 생각하고 매주 훈련에 참여할 생각이다. 먹고 살자니... 자전거를 못타고 자전거에 올인하자니... 먹고살기 힘들고 거참... 여러모로 선택사항이 많다. 이러다 MCT 못나가는건 아닌가??? 매번 가서 타다보면 괜찮아 지겠지뭐... 마일리지를 쌓아서 얼른 다시 복구 해야지... 3월에는 자전거로 출퇴근하면 괜찮겠지?? 지금은 무리하지 말고 겨울만 되면 슬개염이 다시 생길까봐 걱정이 태산이다. 다시 재발하면 정말 고생할 듯 싶다. 워낙에 유리 무릎이라... 조금만 무리하면 바로 통증이 생기니...

싸이클존을 꾸준하게 다니면 괜찮겠지.. 올해도 잘 해보자... 비록 많은 대회는 못나가도 재미나게 타보자... 사고도 나지말고 다치지 말고...





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