모든 기록하는 수군이

침침 질질 흘리면서 탔다. 이번 훈련은 평로라 파워훈련이다. 2km를 최대 낼수 있는 파워를 사용하여 총 5세트를 진행했다. 눈물 나는 줄알았다. 초반 1~2세트는 살만 했지만... 이후 세트에서는 온몸이 아파왔다. 역시 3개월동안 제대로 운동도 안하고 소화를 할려고 했던 것이 무리였던 것인가??? 1차 2km 수치다. 평균 파워가 240와트...남들보다 한참 떨어진다. 최대파워는 622와트 기존에 훈련했던 인원들은 보통 400이 넘을 테고... 이런 ... 저질... 운동량이니... 1차 2km 훈련에서는 내가 돌릴수 있는 최대치를 돌리면서 해봤지만... 꼴지로 2km를 들어왔다. 2차 최대파워는 422 평균파워는 195파워다. 확확 떨어지네... 3차 2km 최대파워 487와트 평균 201와트 여기서..

자전거/Team Spear 2019. 1. 17. 11:16

3개월만에 다시 시작한 운동... 지난주에 파테 했을 때 지금 현재 상태를 알게 되었다. 작년 파워테스트할때 2.9?? 아무튼.. 하지만 지금은 2.2ftp가 나왔다. 3개월의 휴식이 너무 강했다. 초기화가 되어서 지금 당장 필드에 나가면 팀 훈련에 소화도 못하고 흐른다. 지금 인원들은 기본 3.5 이상 ftp수치가 나오고 있어.. 난 거의 같이 타면 10분만에 퍼질 듯하다 MCT등록기간인데.. 일단 몸상태 살펴보고 올해 MCT에 갈지 말지 정하자.. 매주 월요일과 수요일에 싸이클존에서 팀훈련을 진행하고 있다. 거의 3개월만에 갔는데... 싸이클존이 부쩍부쩍 된다. 겨울 운동하고 있는 인원들이 진짜 많아졌다. 겨울이라서 그런가?? 아무튼 부쩍부쩍 거리는 모습을 보니 보기 좋았다. 하지만 내 파워는 보기 ..

자전거/Team Spear 2019. 1. 15. 15:20

요즘 싸이클존에서 훈련하면서 가장 좋았던건 훈련하면서 그동안 필드에서 타던 버릇을 수정하는 과정이 있어서 효과적이었다. 필드에서 탈때 누군가가 내 모습을 확인하면서 말을 해주지 않는 이상은 절대로 알 수가 없는 부분이고 또한 알지 못하면 비효율적으로 앞으로도 자전거를 타고 있을 것이라고 생각이된다. 인도어훈련 6회차를 들어가면서 어느정도 적응이 되었나보다. 그렇게 많이 부담되는 것도 아니게 되었고, 월요일은 유산소 훈련을 하면서 진행이 되었다. 수요일은 아마 파워훈련으로 갈듯 싶기도 하지만 그래도 괜찮을듯 조금일찍 움직여서 저녁도 먹으면 더 괜찮아 보인다. 매번 미리가서 몸풀고 타는 것도 효과가 있어보인다. 고질적인 문제인 심박수 관리하는 법을 어느정도 이해하기 시작했다. 코치님이 말하는데로 조금씩 케이..

자전거/수군이 평로라일지 2018. 9. 18. 16:14

지난번 인도어 때는 유산소 훈련으로 진행을 했고, 이번에는 무산소 훈련을 하였다. 평로라 파워훈련이란걸 해봤다. 처음 해본 훈련 방식이라 그런지 많이 힘들었다. 인도어 훈련 참여하고 나서부터 지금 현재 백두대간 대회에 초점에 맞춰진 상태로 만들어 놨다. 훈련프로그램이 백두대간 대회초점이다보니 점점 앞으로 강도가 강해질 예상이 된다. 처음으로 평로라가 이렇게 무겁게 느껴진건 처음인듯... 안 쓰던 근육까지 활용해야되고 그에 맞게 맞춰가야하니.. FTP값을 얼른 바꾸던지 해야지... 200을 넘기는게 일단 목표로 잡고 해보는거지... 30초간 최대 파워수치가 400와트라... 아직멀었다. 각각의 존을 살펴 보면 그렇게 마음에 들지 않는 수치다. 앞으로 백두대간 대회까지 약 두달 정도 남았다. MCT이후 왠만..

자전거/수군이 라이딩일지 2018. 9. 13. 12:33

요즘 싸이클존에서 팀훈련을 하고 있다. 10월말에 엔트리에 들어가기 위해 어떻게든 해야한다. 열심히 페달을 돌리는 수 밖에 없지뭐... 이젠 뭐.. 자전거 탈 시간도 없고 싸이클존에서라도 열심히 타야하는 상황이기도 하다. 최근에 반려견을 데리고 다니다보니 자전거를 동네에서 타질 못한다. 들어오면 반려견을 일단 챙겨야 하다보니.. 아직 어린녀석이라 신경이 쓸게 많다. 일전에 파워테스트에서 나온 기록으로 바탕으로 내 데이터가 관리가 되고, FTP 기록이 좀 이상하긴 한데... 아무튼 아웃터로 들어가면 내 평균 파워가 이상으로 올라가는 모습이 보여서 이너로 돌리면서 했다. 평균보다 올라가면 코치님이 와서 낮추라고 하는 경우가 있다보니... 그리고 그동안 페달링이 문제가 있었나보다 평로라를 탈때 쿵쿵거리는 소리..

자전거/수군이 평로라일지 2018. 9. 12. 10:56

요즘 사이클 존에 가서 평로라 훈련을 받고 있다. 야구할때 빼고는 체계적으로 자전거를 배우기는 처음인듯 하다. 그냥 무조건 페달을 밟으면 되는 건만 알았었지... 그러다보니 엉망으로 자전거를 타기도 한다. 그러다보니 오버페이스가 발생하고, MCT에도 매번 컷오프 당해서 뻐스 타기 바빴다. 그나마 다행인건 올해는 회수차에 타지는 안했지만.... 피니쉬에 들어가지 못하고...... 회사일로 인해 제대로 타지도 못하고.... 체력은 체력대로 안되다보니... MCT연수 2년차인데도 랭킹에 들어가지도 못했다. 체계적으로 사이클존에서 기록을 하면서 내 데이터를 만들어가기 시작했다. 어제까지 인도어 훈련 2회차다. 평로라 훈련은 주로 인터벌 훈련 10회 진행 되었고, 9시에 시작해서 10시가 넘어서 종료가 되었다. ..

자전거/수군이 평로라일지 2018. 8. 23. 17:09

오늘 늘 무정차 팔당 70킬로 왕복하는 라이딩을 같이 하는 형이랑 아침일찍 갔다왔다. 하지만 전날 밥도 안먹고 그냥자고 아침에 먹은 샌드위치가 금새 소화가 되고 제대로 된 밥을 먹은 적이 없는 나로썬... 무척 힘들었던 시간인듯하다. 아침부터 나오면서 전날먹은 우유가 문제가 되어 장이 안좋아졌다. 후딱 동작구청으로 들어가서 날리난 속을 달래고 다시 한강대교로 갔다. 가면서 편의점에서 샌드위치랑 우유를 먹고 갔지만... 이미 텅텅 비워버린채 팔당대교로 갔다. 하지만... 역시나..봉크란 놈이 오기 시작했다. 점점 처지면서 팔당대교건너고 나서 형님의 보급식을 탕진 했고,,, 얼마 후 만난 업힐에 완전히 방전이 되어 버렸다. 그렇게 구리를 지나면서 중간에 있는 편의점에서 콜라와 물을 사서 보급하고... 그래도..

자전거/수군이 라이딩일지 2018. 7. 28. 19:22

얼마 전부터 팔당대교 무정차를 하고 있다. 유일하게 할 수 있는 거리가 팔당대교다. 오후에 매주 출근이 있다보니 운동을 할 시간이 이 시간이나 아주 늦게 해야된다. 매주 같이 타는 형이랑 7시반에서 8시 사이에 만나 한강대교에서 부터 출발 해서 강남쪽으로 타서 강북쪽으로 온다. 매번 갈때마다 맞바람을 뚫어야 하는 조건이 있지만 오히려 체력 증강에는 좋아 보인다. 힘들게 타야 나중에 더 편해지니.. 5월 이후 6월에는 제대로 타지도 못하고 있어서 짬짬이 타야했다. 더구나 MCT도 나가야되는데...올해는 좀 제대로 타고 싶었지만... 일...그리고 체력적으로도 안되고.... 아무튼 다시 몸을 올려서 탈려고 한다. 평속 30킬로때 나쁘지 않다. 다행이 이른 아침이라서 그런지 한강 도로는 한적했고, 좀 붐비면 ..

자전거/수군이 라이딩일지 2018. 7. 7. 13:49