평로라 케이던스훈련 싸이클존

Posted by 수군이 수군이
2019.01.15 15:20 자전거/Team Spear

3개월만에 다시 시작한 운동... 지난주에 파테 했을 때 지금 현재 상태를 알게 되었다. 작년 파워테스트할때 2.9?? 아무튼.. 하지만 지금은 2.2ftp가 나왔다. 3개월의 휴식이 너무 강했다. 초기화가 되어서 지금 당장 필드에 나가면 팀 훈련에 소화도 못하고 흐른다. 


지금 인원들은 기본 3.5 이상 ftp수치가 나오고 있어.. 난 거의 같이 타면 10분만에 퍼질 듯하다 MCT등록기간인데.. 일단 몸상태 살펴보고 올해 MCT에 갈지 말지 정하자.. 


매주 월요일과 수요일에 싸이클존에서 팀훈련을 진행하고 있다. 거의 3개월만에 갔는데... 싸이클존이 부쩍부쩍 된다. 겨울 운동하고 있는 인원들이 진짜 많아졌다. 겨울이라서 그런가?? 아무튼 부쩍부쩍 거리는 모습을 보니 보기 좋았다. 하지만 내 파워는 보기 좋지 못했다. ㅠㅠ


어제 가서는 케이던 훈련을 진행을 했다. 지난주에 가서 어느정도 했지만... 이번에도 힘들다 ㅠㅠ 3개월 쉰것도 있지만 점점 막판으로 갈수록 이 악물고 타기 시작했다. 그러다보니 50분이 어떻게 지나갔는지 모르겠다. 대체 내가 자전거를 타고 있는 것인지 아니면 평로라가 날 가지고 노는 것인지 분간을 못할 정도로 힘이 들긴했다. 




3개월 전 파워를 언제쯤 다시 회복될지 모르겠지만,,, 꾸준하게 한달간 타면 다시 복귀 되리라 생각하고 매주 훈련에 참여할 생각이다. 먹고 살자니... 자전거를 못타고 자전거에 올인하자니... 먹고살기 힘들고 거참... 여러모로 선택사항이 많다. 이러다 MCT 못나가는건 아닌가??? 매번 가서 타다보면 괜찮아 지겠지뭐... 마일리지를 쌓아서 얼른 다시 복구 해야지... 3월에는 자전거로 출퇴근하면 괜찮겠지?? 지금은 무리하지 말고 겨울만 되면 슬개염이 다시 생길까봐 걱정이 태산이다. 다시 재발하면 정말 고생할 듯 싶다. 워낙에 유리 무릎이라... 조금만 무리하면 바로 통증이 생기니...

싸이클존을 꾸준하게 다니면 괜찮겠지.. 올해도 잘 해보자... 비록 많은 대회는 못나가도 재미나게 타보자... 사고도 나지말고 다치지 말고...





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인터벌 평로라 훈련 자전거 운동효과 높이기

Posted by 수군이 수군이
2018.08.23 17:09 자전거/수군이 평로라일지

요즘 사이클 존에 가서 평로라 훈련을 받고 있다. 야구할때 빼고는 체계적으로 자전거를 배우기는 처음인듯 하다. 그냥 무조건 페달을 밟으면 되는 건만 알았었지... 그러다보니 엉망으로 자전거를 타기도 한다. 그러다보니 오버페이스가 발생하고, MCT에도 매번 컷오프 당해서 뻐스 타기 바빴다. 


그나마 다행인건 올해는 회수차에 타지는 안했지만.... 피니쉬에 들어가지 못하고......  회사일로 인해 제대로 타지도 못하고.... 체력은 체력대로 안되다보니... MCT연수 2년차인데도 랭킹에 들어가지도 못했다.




체계적으로 사이클존에서 기록을 하면서 내 데이터를 만들어가기 시작했다. 어제까지 인도어 훈련 2회차다. 평로라 훈련은 주로 인터벌 훈련 10회 진행 되었고, 9시에 시작해서 10시가 넘어서 종료가 되었다. 인터벌 평로라 훈련을 진행하면서 내 심박수가 안정이 제대로 안되는 걸 알게 되었다. 훈련을 진행하시던 코치님이 평소 심박이랑 최대 심박수를 물어봤고, 심박수가 안정화 되지 않는 이유가 온몸이 긴장이 되고 힘이 들어가서 심박수가 높은 이유라고 하신다. 


평소에도 역시 조금만 페이스를 올라가면 심박수가 안정되지 않고,,, 심장 자체가 엄청난 펌프질로 했다. 그러다보니...그동안 탈때 제일먼저 문제가 되는게 심박수였나보다.. 허벅지 힘은 남은데... 이미 지쳐있고.... 


아무튼... 앞으로 진행될 인도어 훈련을 통해서 내년 2월에는 어떻게 변화 될지 궁금하다. 자전거 운동효과를 높이려면... 아주 잘먹고 잘살아야 하는데... 말이지... 9월이랑 10월에 필드에서 탈 수 있는 시간이 없어서 사이클 존에다 자전거를 보관을 했다.

곧 시즌 오프이고...하니..9월지나고 10월이면 점점 날씨가 추워지고 있어서 어차피 못탈거 시즌 오프 했다. 다만 인터벌 평로라 훈련에 집중하면서 자세랑 페이스 조절을 배우면서 살아봐야겠다. 




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