모든 기록하는 수군이

오늘 평로라운동은 속도를 유지를 한번 해봤다.속도 40킬로를 유지를 하려고 했는데.. 잘 안된다.15분정도 버텨봤는데...잘 안되네..매일 매일 타야만이 답인가???겨우 30분정도 채우고 내려와서 스쿼트랑 데드리프트 플랭크를 했다.내일 아침에 일어나면 온 몸이 욱신거리겠지... 케이던스 평균95 만들고 심박수 평균 161이다.속도는 중간에 물먹는 시간이랑 클릿빼는 바람에 평균속도가 낮다. 그건 상관없는데..혼자서 타려고 하니간 정말 힘이든다.지난번 파워테스트 워밍업할때는 시간이 그렇게 잘갔는데...혼자라서 그런가..역시 밖에서 타거나 사이클존에 가서 타야 탈만하나...아니면 고정로라를 하나 사서 즈위프트 결재해서 운동해야되나...많이 고민이다.기어비는 월요일에 한거랑 똑같다.아니지 한단을 올렸다가 내렸다..

자전거/수군이 평로라일지 2017. 2. 1. 23:51

한 일주일만에 탄 평로라다.어제는 대략 50분간 타면서 30킬로를 유지하면서 탔던거 같다.가벼운 페달링으로 하면서 하다보니 그렇게 지치지도 않고 꾸준하게 케이던스가 80~100사이를 왔다갔다 했다.아직은 몸에는 힘이 들어가서인지 기어 변속시 흔들림이 있다.좀 더 힘을 빼야 하나보다.아침에 일어나니 허리쪽 근육과 햄스트링부분이 땡겨오는게 느껴졌다.즉 종아리쪽 근육을 사용하지 않고 허벅지 근육으로만 사용했고 허벅지 뒷근육을 사용을 많이 했다는 것이다.내일 수요일에는 탈때는 자세를 좀더 신경을 쓰면서 타야겠다.이제는 한손을 놓고 탈수 있는 상태까지 가게 되었다.많이 좋아진것인가?? 스트라바 기록상에 나와 있는 것을 보면은 상태가 많이 좋아진듯 하다. 평균케이던스가 88이면 무난한거 아닌가?보통 평지랑이딩하게 ..

자전거/수군이 평로라일지 2017. 1. 31. 23:22

에프원팀 파테 이후 평지 라이딩을 했다.영하2도라는 온도로 안양합수까지만 갔다가 왔다.신정교에서 동호회형이 쉬고 있어서 안양합수부에서 바로 턴을 해서 신정교에서 쉬고 있던 형이랑 합류했다. 거리는 22킬로 평속 24 평균케이던스 84 평균심박수 144라...뭔가 좀 부족한 느낌이긴 하지만 같이 가는 사람들의 속도를 맞추고 그러다보니...살랑살랑 탄 느낌이다. 집에서 로라만 타다가 밖에서 타는 느낌이랑 이렇게 틀리기도 하다.집에서는 방에 온도 때문인지 모르지만....땀이 금방 떨어지면서 지치게 만들곤한다.하지만 밖에서는 주위의 환경을 보면서 달리는거라서 그런지 지루하지도 않다. 아직 1월이라서 한강에는 사람들이 없다.날씨만 따뜻하면 사람들이랑 탈수 있겠지만...춥다.... 이제 곧 팀훈련에 참여해서 진행을..

자전거/수군이 평로라일지 2017. 1. 12. 23:57

에프원팀 파테(파워테스트 현장 모습 링크) 이후 평로라 운동을 시작했다.사이클존에서 동호회형이 알려준데로 하나하나 다시 한번 시작했다.하지만 여전히 몸에 힘이 들어가고 페달을 진행 할때 꾹꾹 눌러서 균형이 깨지는 모습이 보여진다.쓸모 없는 힘들이 어깨에 들어가고 팔쪽 라인에도 힘이들어가고 하다보니 온몸이 힘이 들어가는 모습이다. 스트라바에 기록된 내용을 보면 평균 속도 22킬로 최대 41킬로를 했다.심박수는 이전보다 더 안정적으로 움직이고 있는듯하다 물론 오늘은 중심을 잡기 위해 무리하게 페달을 돌리지 않았다. 가민커넥트 기록은 평속이 26킬로미터가 나오는데...어떤 계산방식인지 모르겠다.어느게 정답인지 모르겠지만...거의 공식적으로 스트라바를 많이 쓰니 그내용으로 볼수 밖에없다. 마지막에 40킬로까지 ..

자전거/수군이 평로라일지 2017. 1. 11. 23:58